Diétázás szabályai, A fogyás 10 aranyszabálya
Search for: A diéta alapszabályai A diéta szó jelentése: céltudatosan szabályozott étrend. Persze a nagy többség fogyási célra alkalmazza a diétát, jellemzően évente két alkalommal: januárban, a nagy fogadalmak idejénilletve nyár elején, a strandszezon előtt nem sokkal.
Második alapszabály - Figyeljünk a napi energiabevitelre!
Hátha le lehet adni egy hét alatt 50 kilót… Na nézzük, mit érdemes az eszedbe vésni, ha kezdő diétázó vagy. A fogyás nem egyenlő a zsírvesztéssel A kamudiéták kiötlői ügyesen kihasználják ezt a tévhitet.
A fogyatékos diéták egytől-egyig arra épülnek, hogy a szervezetet éheztetik, ami izomveszteséget okoz. Ha nincs megfelelő fehérjeutánpótlás, még véletlenül sem fogunk zsírt égetni, a zsírnál nehezebb fajsúlyú izom viszont szélsebesen odavész.
Első alapszabály - Tartsuk be a tápanyagok helyes arányát!
A mérleg kevesebbet mutat, hurrá, örülünk! Aztán az illető elbizonytalanodik, mikor tükörbe néz. Itt valami nem stimmel, hisz még rosszabbul néz ki. Tanács: mindig fogyassz elegendő mennyiségű állati fehérjétha diétázol. A minimum napi 2 gramm testsúlykilogrammonként.
A sikeres és egészséges fogyás alapszabályai
Ne éheztesd a szervezetedet! Egyél legalább napi 5-ször, és mindegyik étkezésed teljes értékű legyen.
Ez azt jelenti, hogy tartalmazza a napi fehérjebeviteled ötödét-hatodát, és legyen mellé valamilyen energiaforrás is. Ez a nap első felében összetett szénhidrát, a második felében esszenciális zsírsav legyen.
Ezek is érdekelhetnek
Ha ketogén diétát csinálsz, akkor értelemszerűen a zsír dominál, a szénhidrát-feltöltő napokat leszámítva. Tanács: ne bonyolítsd meg. A súlyzós és aerob edzés kombinációjánál nincs jobb zsírégető mozgásforma. Ráadásul az aerob edzés teljesen ingyen van, már ha hajlandó vagy felülni a nyamvadt kerékpárra, vagy legyalogolni pár kilométert.
Diéta kisokos: A szakértő elárulta, hogyan lehet eredményes a fogyókúra - simsonbolt.hu
Figyeld a tested jeleit Nem érdemes naponta méregetned diétázás szabályai, de hetente egyszer azért ellenőrizd a fogyás mértékét. Ha a mérleg több mint egy kiló mínuszt mutat, sanszos, hogy a kelleténél több izom is odalett.
Emeld meg úgy kalóriával az energiabeviteledet — ez 50 gramm szénhidrátnak, vagy 20 gramm zsírnak felel meg. Tartsd ezt a mennyiséget egy hétig, és a következő mérés eldönti, hogy merre tovább. Ha viszont a fogyás nem éri el a fél kilogrammot, csökkentsd diétázás szabályai kalóriabevitelt, elsősorban a szénhidrát mennyiségének megnyirbálásával.
Az utolsó szabály tehát: mindig alkalmazkodj a változáshoz, és ne ülj a seggeden, ha az eredmény elmarad a várttól.
