Hatékony diéta változókorban
Így lesz karcsú a derekunk ötven felett is írta: Ridikül.
A változókor környékén, illetve utána megváltozik testünk anyagcseréje, és olyan pluszkilókat szedhetünk fel, amiket a hagyományos módszerekkel hosszú távon nem tudunk könnyen leadni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell búcsúznunk karcsú alakunktól, sőt!
A menopauza idején a hormonok különös táncba kezdenek, hőhullámokat, rosszkedvet, alvászavart és még sok más tünetet okozva. Ebben az időszakban nem is olyan könnyű megtartani a versenysúlyunkat, pláne akkor, ha a hangulatváltozásainkat jó adag édességgel igyekszünk kordában spinning fogyás gyakori kérdések. Attól, hogy már nem lehet többet gyerekünk, nem veszítettük el a nőiességünket, sőt, annak virágzásának új szakaszába érkeztünk.
A változókor és a diéta
Testünket is ugyanúgy karban tarthatjuk, sőt, új sportokat, mozgásformákat hatékony diéta változókorban meg, és végre több időnk van táncolni, túrázni, vagy bármihez, ami segít izmosan, feszesen tartani vonalainkat. Nem kötelező a hajunkat rövidre vágatni, és nem kötelező elhízni sem, mert nem ez a természet rendje.
Fotó: iStock. Ez pont elég ahhoz, hogy kilóban elkezdjünk gyarapodni akkor is, ha nem változtattunk korábbi étkezési szokásainkon.
Egy módszer, amivel biztos a fogyás - Tanácsok fogyni vágyóknak 10. rész
Ha nem kezdünk el legalább heti 2—4 alkalommal rendszeren sportolni, és nem váltunk egészséges életmódra, igen nehéz lesz megszabadulni a pluszkilóktól, pláne hosszú távra. A hagyományos fogyókúrás módszerek ugyanis nem minden esetben működnek ilyenkor. Az éheztetést felejtsük el, inkább iktassunk be több zöldséget és gyümölcsöt az étrendünkbe, fogyasszunk elegendő rostot, és nassolásnál térjünk át a cukormentes változatokra, az olajos magvakra, az aszalt gyümölcsökre a csoki és a cukorka helyett.
Sokak számára lehetetlen küldetésnek tűnhet a fogyás a változókor alatt és a változókor után. A hormon változások, a stressz, az öregedési folyamat mind nehezítik a változókori fogyást. Miért nehezíti meg a változókor a fogyást?
Több nyugalomra vágyunk Teljesen természetes, hogy a lassuló anyagcserével és a korral több nyugalomra, békére vágyunk, és nem pörgünk úgy, mint huszonévesen, nincs annyi motivációnk a fogyásra sem. Mindezekkel együtt az étvágyunk is megnő a hormonok miatt, és ezért nehezebben bírjuk ki evés nélkül.
A jó hír az, hogy nem is kell, csak együnk naponta ötször-hatszor kisebb adagokat, és figyeljünk oda az ételek összetételére, minőségére. Értelemszerűen nem segít a fogyásban hatékony diéta változókorban készétel, a gyorséttermi falatozás, a cukros-zsíros rágcsálnivalók fogyasztása.
- A VÁLTOZÓKOR ÉS A TESTSÚLY - Tenuitas
- Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe
- Fogyi kapszulák
- Így kell fogyni változó korban!
- TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT - Dia-Wellness
Jutalmazzuk meg magunkat ízletes és édes smoothie-kkal, otthon sütött, teljes kiőrlésű liszttel és egészséges cukorpótlóval készített gyümölcsös sütikkel, olajos magvakkal, diákcsemegével, friss gyümölcsökkel, zöldséges mártogatósokkal. Együnk kevesebb húst, sajtot és desszertet, helyettük pedig több friss növényt.
A rendszeres, örömteli sport az egyik leghatásosabb fegyverünk, a második a sorban pedig az elegendő rost fogyasztása. A teljes kiőrlésű gabonák is kiváló rostforrást jelentenek, ahogy a hüvelyesek és a zöldségek, gyümölcsök is — különösen a citrusfélék. Igyunk minél több folyadékot, de ne cukrozott szörpöket és üdítőitalokat, hanem teát, ásványvizet, cukormentes, nem szénsavas italokat.
Használjunk több anyagcserefokozó hatású fűszert: nagyon hasznos és az ízületeinket is védi a kurkuma, a fahéj, a köményfélék, a csili vagy a gyömbér. A kulcs az örömben van: ha szeretjük az adott sportot, akkor szívesebben végezzük, nem olyan nehéz rávenni magunkat. Hogy ez miért olyan fontos? Mert a megváltozott étkezési szokásokhoz hasonlóan ez is csak akkor tartja karban az alakunkat, ha hosszú távon ki tudunk tartani.
