Iifym diéta

Clean eating vagy flexibilis diéta? A fitness ipar világszerte milliárd dolláros piacot fed le, ami 30 billió azaz 30 ezer milliárd egységet jelent jó erős magyar valutában számolva. A hobbisport köré épülő ipar legálságosabb húzása annak a hazugságnak a rendszerszintű felépítése és elterjesztése, ahogy a profit kedvéért összemosta a profi testépítést a hobbisporttal.

Mi az IIFYM \

A kettőt egy lapon említeni olyan, mintha az Irigy Hónaljmirigyet hasonlítanánk Liszt Ferenchez. El kell azonban fogadnunk a tényt, hogy a fogyasztói társadalom álságosságai és profitorientáltsága nélkül a tőke nem próbálná meg előrefele menekülve újratermelni önmagát, így biztosítva a folyamatos fejlődést.

Enélkül tehát nem lenne féle ízesítésű, jó minőségű fehérjénk, nem lennének kiváló tartalmak - nem magamra gondolok, jade - menő edzőtáskánk vagy egyáltalán igényes konditermek minden sarkon, ahova lejárhatunk.

Ahhoz viszont, hogy iifym diéta az ipar fogyni hatékonyan információrengetegben tudnunk kell elválasztani mi az ami iifym diéta hasznos, igaz és mi az, ami kizárólag érdekek táplálta tukmálás, ami a gyakorlatban nem fog hozzásegíteni minket a fizikumunkkal kapcsolatos céljaink elérésében.

Ennek a blognak az a célja, hogy kézzelfogható, gyakorlatilag is hasznos információkat nyújtson azoknak, akiket érdekel a iifym diéta testépítés, az alakformálás, akik egy jobb fizikumot akarnak faragni maguknak.

A hardcore testépítés és az emberek Olympia színpadon álló szörnyek videóiból akarunk ihletet meríteni a táplálkozás és az edzés tekintetében. Ebben a bejegyzésben a legfőbb diéta koncepciókról lesz szó, összehasonlítva, azok előnyeit és hátrányait, és tiszta vizet öntünk a pohárba, hogy a jelenleg két uralkodó iifym diéta irányzat közül melyik az amit követni érdemes, ha hosszú távú eredményeket akarsz elérni.

Fordított étrend: Az IIFYM diéta arra készteti-e, amit akar ?

Koncepciók: Clean eating vs. Az egyik az úgynevezett 'clean eating', az egészséges táplálkozás ami a top testépítők által követett étrendeket mímeli. Sok fojtós csirke rizzsel és brokkolival, alapvetően szar, száraz és íztelen, viszont feldolgozott élelmiszertől és méreganyagoktól mentes kaják alkotják. Iifym diéta ez is az energiaegyensúlyon alapszik, vagyis a kalóriabevitel és kalóriafelhasználás balanszán, azzal a különbséggel, hogy a fogyasztható ételeket nem korlátozza az egészségesnek tartott klasszikus testépítő ételekre.

Az alapgondolat az, hogy tartsd be a napi kalóriamennyiséget és megfelelő arányban vidd be a fehérjét, szénhidrátot és a zsírt, azon belül viszont egyél amit csak szeretnél. Igen, lemehet vacsira a rántott pizza a csülkös fagyival töltött kürtőskaláccsal, amit meg lefojthatsz egy másfél literes Cobra energiaitallal, ha mindez a napi kalóriabeviteledbe belefér.

Prioritások a diétában A pro és kontra összehasonlításhoz vegyük elő a mi az amit a tudomány és a tapasztalatok mondanak a táplálkozás aspektusainak priorizálásával kapcsolatban.

Minden diéta alfája és omegája az energiaegyensúly.

A IIFYM diéta miért veszélyes egy regisztrált dietetikus szerint

A kalóriabevitel mértéke határozza meg a testsúlyunkat. Vannak a Darwini evólúciót tagadók, vannak akik a mai iifym diéta hiszik, hogy a föld lapos, vannak MSZP szavazók, és vannak akik mindenféle hormonális hablattyal magyarázzák a testzsírszázalék alakulását.

Szerintem ez az a réteg, amely potenciális célközönsége a hitgyülinek szcientológus egyháznak is.

Szerintem az egyik, ha nem a legjobb étkezési rendszer ez, nagyon sok előnye van, de nem való mindenkinek. Hogyan működnek a különféle diéták? Mielőtt belemegyünk a flexible dieting alapjaiba először azt kell tisztáznunk, hogy minden, hangsúlyozom, minden étrend az energiamérleg miatt működik. Ha fogyni szeretnél, kevesebb, ha tömeget növelni több, ha meg súlyt tartani, akkor pont annyi energiát kell bevinned, amennyit eléget a szervezeted egy nap során. Fogyáshoz kalóriadeficit kell és minden diéta, ami működik, az azért működik, mert azt betartva létrejön ez a negatív energiamérleg.

A napi kalóriaigényünk egyénenként más, de viszonylag könnyedén belőhető. Ha ennél többet fogyasztasz, hízni fogsz, ha kevesebbet akkor fogyni. Akkor is ha hormonális okok vagy valamilyen betegség miatt a kalóriaszükségleted alacsonyabb vagy magasabb az átlagosnál. Ha fogyni szeretnél a legfontosabb iifym diéta, hogy kiszámold a kalóriaszükségleted és ennek megfelelően állítsd be a napi étkezéseket.

Ezek megfelelő bevitele elemi fontosságúak az átlagember egészségének fenntartásához. Az emberek Nem kell iifym diéta a szénhidráttól, sem a zsírtól félni, de elsősorban a kalóriabevitel miatt fontos, hogy megválogassuk mit és hogyan fogyasztunk.

A fehérjebevitelt ezért be kell lőni 1. Nem számít, hogy pl. Nem kell számolgatni a makrókat.

Keto vs Macro: Melyik a felsőbbrendű?

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy figyelj a bevitt kalóriamennyiségre, és biztosítsd a napi fehérjeszükségleted. Ha ez a kettő megvan, az eredmények jönni fognak. A fontossági sorrend harmadik eleme a kalóriaminőség.

Az IIFYM egy olyan étrend, ahol az egyes makrotápanyagok meghatározott mennyiségét fogyasztja naponta a kalóriabevitelen belül. Ez abban különbözik a legtöbb diétától, hogy azoknak, akik követik, nincsenek élelmiszer-korlátozások vagy kötelező ételek. Valójában nincsenek olyan étrendi szabályok, amelyeket be kell tartani, vagy akár egy olyan struktúra, amelyet a nap folyamán be kell tartani. Caitlin Cipész Hadd mondjak egy példát a legjobban szemléltetésre.

Ez annyit jelent, hogy a szervezetünknek nem mindegy, hogy kalóriát milka csokiból viszünk be, vagy zabkásából és gyümölcsből. Felülről a második helyen az étkezési gyakoriság és azok időzítése áll.

Mimi Fitness: A flexible dieting, vagy IIFYM alapjai

Hány étkezésre bontsuk a napi kalóriabevitelt és ezt milyen időközönként fogyasszuk. Reggelit érdemes enni, mivel a szervezet olyankor órák óta "éhezik", érdemes fehérjét bevinni, hogy legyen mit szintetizálni ugye.

A vacsora ugyanez iifym diéta. A kettő között pedig legalább egy étkezést be kell suvasztani. Tanulmányok szerint a napi 4 étkezés a legelőnyösebb és a kalóriabevitel további étkezésekre bontása nem jár előnnyel. Ha pontosan ugyanazt a kajamennyiséget, amit eddig 3 étkezésre ettél, ezután 5 étkezésre elosztva fogysztod, hobbitestépítőként semmi különbséget nem fogsz tapasztalni a fejlődésedben. Vannak viszont egyéb, másodlagos előnyei pl.

Mindenki, aki fehérjét iszik, de összevissza eszik mellette az nyugodjon meg, hogy minden korty fehérje kidobott pénz. Ha mindenképpen ajánlanom kellene táplálékkiegészítőt valakinek, akkor azt mondanám, hogy jó étrend mellett fehérje és kreatin.

Az edzés előtti pörgetők fáradt napokon átlendítenek a fásultságon, de ezekben van mg koffein, ez két duplapresszónak simán megfelel, ezt nem mindenki bírja.

Próbáld ki, ha valami érdekel, de csodát ne várj ezektől, szinte semmit tesznek hozzá a fizikumodhoz. A 'tiszta táplálkozás' a klasszikus csirke-barnarizs-brokkoli-ásványvíz diéta. Az ezt követők csalónapon is csak szabadtartású marhasteak-et esznek és náluk az ételek élvezeti értéke utódlagos szempont az étrend kialakításánál.

Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató

A megközelítés alapja itt is a kalóriaegyensúly, ezen felül extrém szigorúan véve a kalóriaminőséget. A cukor és tészta teljes mellőzése kötelező, de sokan - a hülyébbek - még a gyümölcsök egy csoportját is kerülik a "túl magas cukortartalom" miatt. Előnye, hogy nehéz túl sokat enni, ha műanyag dobozból eszed a tegnapi száraz rizst és a fojtós csirkemellet, könnyen követhető a kalóriabevitel, pontosan be tudod lőni a makrók arányát és nem kell túl sokat agyalni, hogy mit egyél másnap stb.

Egészségügyi szempontból abszolút előnyös, iifym diéta fehérjét sovány húsokból, zsírszegény tejtermékekből, hüvelyesekből fogyasztják, a szénhidrátok zab, rizs ebből nem ám a B kategória, hanem valami fancy, duplaáronzsírt pedig leginkább másodlagosan a táplálékokból nyernek.

Aki lelkifurka nélkül nem ihat meg egy pohár bort hétvégén, akkor sem, ha épp nem kell fotózásra, versenyre vagy egy szimpla hétvégi strandolásra készülnie, az minimum legyen versenyző. A élvezhetetlenség határát súroló ételek, a monoton étrend, a folytonos, extrém önmegtartóztatás mindentől rengeteg mentális energiát emészt fel feleslegesen.

IIFYM diéta: hogyan lehet fogyni mindent enni

Rengeteg kezdő diétázó követi el a hibát, hogy egyik napról a másikra akar tökéletesen táplálkozni, életmódot váltani. Nincsenek tisztában azzal, hogy mekkora kihívás a diétának ez a formája, ezért aztán rövid úton nagyon sokat bele is buknak.

Ki ne szeretne kurvajól kinézni és összevissza enni épp, amit a szeme megkíván.

Kicsit hatalmasnak tűnhet számodra a hinés, és igazad van, ha óvakodsz. A mindennapi életben annyi hülyeséget mondanak nekünk, de egy szinten

Működik, mindenki nyugodjon le a pics ba. A súlyfelesleg kalóriatöbblet, a fogyás meg kalóriadeficit eredménye. A forma szempontjából mindegy miből viszed be a kalóriákat.