Kalóriaszámlálás fogyás, Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!


Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással

A képlet pofonegyszerűnek tűnik: ahhoz, hogy fogyj, csupán arra van szükség, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe annál, mint amit elégetsz. Csakhogy a gyakorlatban már nehezebb kalóriaszámlálás fogyás a számolgatás.

Ahhoz, hogy tisztában légy a jelentőségével, először nem árt megismerned, mit is akarsz megszámolni. A kalória az energia mértékegysége: egy kilokalória az a mennyiségű energia, ami 1 kilogramm víz hőmérsékletének 1°C-nyi emelkedéséhez szükséges.

A kalóriákat a szervezet a bevitt ételből és italból szerzi, aztán az alapvető funkcióira - például a testhő termelésére - és a mozgásra hasznosítja. Energia nélkül nem lehetséges a légzés, de a gondolkozás, a gyaloglás vagy a beszélgetés sem.

gyors fogyás net vélemények

A felesleges kalóriákat pedig zsírként raktározza a test. Kalóriaszámolás a látványos eredményért Sokan vélik úgy, hogy a kalóriák számolgatása merő időpocsékolás, a fogyókúrában azonban a tudatosság első lépcsőfoka, ha számon tartod, mikor mennyit viszel be, és mennyit égetsz el a nap folyamán.

Ráadásul sok olyan tanulmány, mint ez a Maastrichti Egyetem által készített kutatás szolgál bizonyítékul arra, hogy a megnövelt kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet.

  • Legjobb fogyókúra
  • Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdj hozzá?
  • 7 bizonyított módszer a fogyáshoz robotpilóta üzemmódban (kalóriaszámlálás nélkül)

Egy oxfordi vizsgálat emellett ráadásul számszerűen is alátámasztotta, hogy azok fogyókúrák, amelynek fontos eleme volt a kalóriaszámlálás, átlagosan 3,3 kilogrammal több fogyást eredményeztek azokhoz képest, mint amik figyelmen kívül hagyták a számolást. Hány kalória kell?

  1. Ez az a fő üzenet, mely eljut hozzánk a különböző életmódguruktól és egészségügyi szervezetektől.
  2. Fogyás Start Ezért hizlal a kalóriaszámlálós diéta!

A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az a kalóriamennyiség, amit egy nap alatt felhasznál az ember.

1400 kalóriával mennyit lehet fogyni

A nők esetében ennek meghatározásához a testsúly kilogrammban vett számjegyét kell megszorozni zel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát. Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et. Fontos, hogy a képlet csak a napi alapszükségletet mutatja meg, mely az anyagcseréhez, életben maradáshoz kell nyugalmi állapotban.

  • Diéta 8 óra
  • Versbe szőtt egészség A kalóriaszámlálás első lépés az alapanyagcsere meghatározása.
  • Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek | Diéta és Fitnesz

Ezen felül azonban minden mozgás, sőt, még az ülőmunka során elégetett kalóriák is hozzáadódnak ehhez a számhoz.

Ezen az oldalon utánanézhetsz, melyik tevékenység, mennyi kalóriát éget.

flexible diéta

Egy 70 kilogramm súlyú, centiméter magas, közepesen aktív, 35 éves nőnek például megközelítőleg kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a súlyát ugyanezen a szinten megtartsa. Fogyással körülbelül kalória bevitele esetén számolhat, az kalóriára csökkentett a bevitel pedig még gyorsabb eredményre kalóriaszámlálás fogyás.

fogyas regenorral

Ebből is látszik, hogy a kalóriaszükségletet jelentősen befolyásolja a személy neme, életkora, súlya és napi tevékenységei.

Egy 20 éves sportoló férfi több kalóriát igényel egy kevésbé aktív 60 éves nőnél.