Sikeres diéta alapjai
MME Talán nincs is olyan nő, aki maradéktalanul elégedett lenne a testével, ám a napi darálóban bizony nehezen megy az életmódváltás.
Pedig az egészségesebb táplálkozás és a megfelelő mennyiségű mozgás nemcsak a testet teszi formásabbá, hanem önbizalmat is ad! Az alábbi tippeket azért gyűjtöttük össze, hogy lelkesítsük, és erőt adjunk. Kitartással bármit elérhetsz, és ha emellett még szakemberektől is kapsz némi támogatásért, a siker, hidd el, garantált!
JOBB MÉRNI MINT MEGIJEDNI - avagy a sikeres fogyás alapjai
Állj a tükör elé! Nagyon fontos, hogy akkor is találj esztétikus részeket a testeden, ha túlsúllyal küszködsz. Egy kicsit talán vastag a combod, de közben mondjuk formás a karod.
Esetleg hastájékon van rajtad némi felesleg, a lábaid viszont karcsúak. Keresd meg magadban a szépet, és hangsúlyozd azt, ami pedig nem tetszik, azt kezdd el átformálni!
A diétás étkezés alapjai étrenddel
A fogyókúra nem lehet kampányszerű! Ha nem hosszú távon változtatsz az életmódodon, a diéta befejezése után kamatostul szeded vissza a felesleges kilókat.
- Női étrend fogyáshoz
- Hogyan fogyjunk 1 hét alatt
- A sikeres diéta alapjai | Konyhasuli
- Hatályos:
- 1600 kcal női diéta
- Amennyiben ezeket betartod, többé nem lesz sikertelen a fogyókúrád, és könnyedén elérheted az álomalakot!
Ne ijedj meg: nem kell rögtön szakértővé válnod! A kis lépések előbb-utóbb összeadódnak, és sikeres diéta alapjai változást eredményeznek. Ne akarj mindent, azonnal!
Keress receptre vagy hozzávalóra
A táplálkozási szakértők szerint célravezető részcélokat kitűzni. Ha például 15 kg-tól szeretnél megszabadulni, ne akard már az első hónap végén elérni az áhított testsúlyt! Így elkerülheted a jojóeffektust, és a súlyos egészségkárosodást.
Ha sikerül heti 0, sikeres diéta alapjai megszabadulnod, az már nagyon jó eredménynek számít! Ne halogass!
Konyhasuli
Ha úgy érzed, és a tested is jelzi, hogy változtatásra van szükséged, ne mondd azt, hogy holnaptól, hétfőtől, jövő hónap elsejétől! Az orvosodat már aznap felhívhatod, hogy időpontot kérj tőle egy teljes körű kivizsgálásra, eltüntetheted a kamrából a csipszeket, a csokit, a kekszeket is, és tehetsz egy jó nagy sétát a környéken. Ne add fel! Mindenkinél eljön az a bizonyos holtpont, amikor hiába minden erőfeszítés, a mérleg nyelve csak nem 3-4 kg fogyás odébb mozdulni.
Ha ez mégsem történne meg, keresd fel az orvosodat vagy a dietetikusodat, ők majd segítenek a továbblépésben! Vezess táplálkozási naplót, amibe minden egyes falatot beleírsz, azt is, amit csak úgy mellesleg, például vacsorakészítés közben kaptál be!
Fogyás alapjai
Emellett jegyezd fel a napi sporttevékenységedet, és hetente egyszer a testsúlyodat is. Gondold át, mi okozhatja súlytöbbletet! A mozgásszegény életmód? Néhány nap után a táplálkozási naplóból minden bizonnyal kiderül, hol lehet a hiba. Ha eddig semmit sem sportoltál, feltétlenül kezdj el mozogni!
A diéta alapjai - Így lesz sikeres a fogyókúrád
Nem kell rögtön hosszú kilométereket lefutni, vagy 1,5 órás aerobikedzéseket végigcsinálni, már csak azért sem, mert a szervezted még nincs hozzászokva ekkora megterheléshez. Íme, néhány mozgásforma, amivel nemcsak kalóriát égethetsz el, hanem jól is érzed majd magad! Télen is remek hétvégi családi program lehet egy nagy kirándulás - vedd rá a családot, és irány a természet vagy a közeli park! Ütögessetek egy órácskát a teremben, és meglátod, utána sokkal energikusabbnak fogod érezni magad!
Ugyanez vonatkozik a kutyasétáltatásra is.
