Étrend 80 kg

Search for: Tömegnövelő étrend — így állítsd össze A tömegnövelő étrend az izomnövekedés alapja. A táplálékforrások legyenek minél tisztábbak, nem érdemes szemétkajákra alapozni az étrendet, mert utána csak nyűg lesz a felesleges zsírtól való megszabadulás.

Ahogy ígértem Nektek el is készült a tömegnövelő étrendről szóló leírás.

Fontos leszögezni, hogy valamennyi zsír mindenképpen feljön tömegnövelés alatt, de saját testünk folyamatos figyelésével igyekezzünk megtalálni azt a tápanyagmennyiséget, ami optimális izomnövekedést eredményez, de nem zsírosít jelentősen. A fehérje és szénhidrátbevitel mellett figyeljünk az esszenciális zsírbevitelre is, ezt fedezhetjük lenmagolajból, de a jobb multivitaminok is tartalmaznak ilyen zsírokat.

A megfelelő vitamin- és ásványianyag bevitel elengedhetetlen az immunrendszerünk megfelelő működéséhez. Étrend 80 kg tömegnövelő étrend alatt is ajánlatos minden nap bevinni g C-vitamint — attól függően, mennyire vagyunk leterhelve, valamint sérülések esetén érdemes megemelni a dózist.

Folyadékbevitel Nagyon sok testépítő egyáltalán nem figyel a megfelelő vízfogyasztásra, pedig izmaink jelentős részét éppen ez az anyag alkotja. Általánosságban elmondható, hogy 20kg testsúlyra egy liter vizet kell számolni, tehát egy kilós embernek napi 5 liter vízre van szüksége.

A cukros folyadékokat ne számoljuk bele a tömegnövelő étrendbe, ha már mindenáron fogyasztani akarunk ilyesmit.

Természetesen ide tartozik az alkohol is, ami egyenesen ellensége izmainknak. Egy átlagos tömegnövelő étrend Napi étkezés ajánlott, attól függően, hogy meddig vagyunk ébren.

Étrendtervezés 5 lépésben

Könnyen kiszámolható, hogy óránként érdemes egy teljes étkezést megejteni. Ez napszaktól majdhogynem független, talán annyi specializáció van, hogy étrend 80 kg lehet fogyasztani egyszerű szénhidrátot, az utolsó étkezésben viszont elhagyható az összetett szénhidrát, ha zsírosodásra hajlamos endomorf a testalkatunk.

Ételeink összetett szénhidrátbó l és jó minőségű állati fehérjéből álljanak. A növényi fehérjék nem tartalmaznak annyi aminosavat, hogy teljesértékűnek számíthatnánk őket. Ez a tömegnövelő mintaétrend egy 80 kilós sportoló számára ajánlott: 1.

Ez egy mintaétrend, a szénhidrát- és fehérjeforrások tetszés szerint változtathatók, így megelőzzük az egyhangúságot. Csirke helyett a tömegnővelő étrend során fogyaszthatunk marhát, halat, tojást,; rizs helyett mehet burgonya, tészta, esetleg még zabos étkezés a reggelin kívül.

• Gyors fogyás gyógyszerek nélkül
• Lida étvágycsökkentő
• Hatályos:
• Олвин ничего не знал наверное, и эта неопределенность была для него ощущением новым.
• В Лизе были и необходимые орудия, и умение их применять, но вот прибегали к ним лишь в том случае, когда это было уж совершенно необходимо.
• 10 kg fogyás étrend
• Jo fogyokuras tippek
• 1400 kalóriás étrend receptekkel

Fontos, hogy folyamatosan figyeljük testünk változását, és lépjünk, ha valami kedvezőtlent tapasztalunk. Ha túlságosan zsírosodnánk, vegyünk vissza a szénhidrátból, ha nem tapasztalunk fejlődést, akkor növeljük meg.

A testépítés ciklikus sport, nem lehet egyszerre tömeget növelni és zsírt égetni, talán csak a legeslegelején, ha valaki elkezdi ezt a sportot, vagy ha nagyobb kihagyás után újrakezdi az edzéseket. Ezért törvényszerű, hogy nincs izomgyarapodás zsírtömeg-növekedés nélkül, de ugyanúgy nincs zsírvesztés izomvesztés nélkül sem.