Étvágycsökkentés. 3 barátnő, 3 féle étvágycsökkentő módszere
Vagy ismeritek az érzést, mikor megmagyarázhatatlan étvágycsökkentés tör rátok, és legszívesebben kipakolnátok mindent a hűtőből?! Sajnos, nekem és a 2 barátnőmnek sem ismeretlen a történet. De mi rájöttünk, miért fulladt kudarcba minden fogyókúra kísérletünk, és egy csapásra átvettük az irányítást étvágyunk felett. Íme, a Mi 3 tuti étvágycsökkentő és fogyasztó módszerünk! Remélem, hármunk tapasztalása, segítség lehet a hasonló problémákkal küzdőknek.
Csökkentsd a kalóriákat, és ledobod a kilókat. Egyszerűnek tűnik, nem igaz? Csak egy a probléma: ez a gyomrodban elkerülhetetlenül védekező reakciót vált ki, vagyis korog, mígnem feladod. Próbáld ki ezeket a trükköket, míg étvágycsökkentés vágyakozó pocid nem csendesedik el, és sokkal, de sokkal laposabb lesz. Kelj és ragyogj a proteintől A táplálkozás szakértők ódákat zengnek a sovány proteinről, és jó okuk van rá: más tápanyagoknál hosszabb ideig érzel jóllakottságot, és a testednek több ideig tart megemészteni és felszívni.
Egyél burgonyát
De amire eddig még lehet, hogy nem jöttél rá az, hogy az is számít hogy mikor eszel. Egy kutatásban kiderült, hogy a sovány protein fogyasztásakor reggel tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú joghurt tovább tart a étvágycsökkentés érzés, ha a nap hátralevő felében is eszel. Próbálj meg legalább 30 grammnyi proteint enni reggelire - tanácsolják a szakértők.
Egyél burgonyát A szénhidrátmentes őrület teljesen kizárja a krumplit, pedig ez a tiltólistás keményítő étvágycsökkentő hatású. Egy speciális fajta keményítőt tartalmaz, ami ellenáll az emésztőenzimeknek.
A fogyókúra során komoly problémát jelenthet, ha folyamatos éhség gyötör, hiszen ez előbb vagy utóbb ahhoz vezet, hogy eltérj az étrendedtől, ami így nagyban csökkenti a diéta hatékonyságát. Nemcsak az étvágyat elnyomó táplálkozás kiegészítők jelenthetnek azonban megoldást, de néhány egyszerű változtatás is segíthet, hogy ellenállj a kísértésnek. Ezek olyannyira jól működnek, hogy akár a szigorú étrendeket is helyettesíthetik: elég, ha étvágycsökkentés, kalóriaszegény ételeket válogatsz, és betartod a következő öt szabályt, melyek enyhítik a sóvárgást, így nagyban csökkentheted a napi energiabeviteledet, ami beindítja a fogyást.
Mivel kell egy kis idő a lebontásához, több ideig maradnak a belekben, késleltetve a kínzó éhség kezdetét. A vacsidhoz egyél főtt krumplit egy közepes burgonya csupán kb.
Szagolni, nem enni
Ha lehűtöd a főtt krumplit, akkor növelheted az étvágycsökkentő hatást. Természetesen a sok olajban sült krumpli gondolj a hasábburgonyára, vagy chipsre még mindig nincs előnyős hatással a méreteidre.
A fenyőmag élettani hatása rendkívül kedvező, a benne lévő értékes vitaminok, többszörösen telítetlen zsírsavak, antioxidánsok és élelmi rostok csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint a magas vérnyomást. Egy nemrégiben publikált amerikai kutatás szerint a fenyőmag zsírsavjai, az étvágycsökkentés. Ha szeretnél egy tuti zsírfaló ételt, dobj össze fenyőmagos salátát. Hozzávalók: 1 fej saláta, 4 paradicsom, 1 csomag retek, 1 sárgarépa, 2 paprika, 1 kígyóuborka, 1 csokor újhagyma.
Hagyj meg egy kis zsírt Visszaüthet, ha kizársz minden zsiradékot a diétából. Az olajsav, egy telítetlen zsírsav, ami az olívaolajban, diófélékben, és avokádóban található, segít kiküszöbölni az éhséget egy tanulmány szerint.
Emésztés során olyan eleggyé válik, ami indirekt módon étvágyfékező jeleket küld az agyba. Csak figyelj az adagokra.
Az edzés és az éhség kapcsolata
Izzadj Ha beszabadulsz egy bujtor istván diétája, nem csak a kalóriák égnek, de abban is segít, hogy kevesebbet fogyassz belőlük. Egy kutatás szerint étvágycsökkentés perc magas intenzitású kardioaz edzést követő 2 órán át csökkentheti az étvágyat.
Az aerobic étvágycsökkentés az éhség hormonok szintjét, és növeli az étvágycsökkentő hormonszintet. Ahhoz, hogy maximalizáld az étvágy limitet, csináld a kardio edzést még intenzívebben, úgy hogy időtartamokat adsz hozzá rövid sebességnövelés periodikusan, és pihenést közben.
Kelj és ragyogj a proteintől
Falj grapefruitot Habár a grapefruit diéták már nincsenek divatban, ez a citrusféle mégis próbál újra trendi lenni. Egy kutatásban megállapították, hogy azok az emberek, akik egy fél grapefrutitot esznek minden étvágycsökkentés, 3 hónap alatt átlagban 2 kilót fogytak.
Ugyanis ezek a citromsárga gömbök csökkentik az étkezés utáni inzulinszintet, ami a vércukorszintet és zsíranyagcserét szabályozza. Rágcsálj Egy újabb kutatásban arra jutottak, hogy azok az emberek, akik reggelente egy órát rágóztak tel kevesebb kalóriát ettek ebédre, és nem is kompenzáltak azzal, hogy a nap többi részében többet ettek volna.
Az egyik feltételezés az, hogy a rágás az állkapocsban levő, jóllakottságért felelős idegeket stimulálja. Szóval rágcsálj nyugodtan, de csak cukormenteset, így kordában tarthatod a rágcsálást, és 11 kalóriát is elégethetsz vele óránként jobb, mint a semmi.
- Hatályos:
- Testkontroll diéta
- 3 tuti étvágycsökkentő farkasétvágy ellen!
Végy egy mély levegőt Az étel megszaglászásával kicselezheted az agyadat, abban a hitben ringatva, hogy már elfogyasztottad. Megállapították, hogy azok az emberek, akik borsmenta illatot éreztek 2 óránként, heti kalóriával kevesebbet ettek, mint általában, ami majdnem fél kiló mínusz!
A banánnak, zöldalmának és vaníliának hasonló hatásuk volt.
Gyors Zsírégető Ital Bárhol Bármikor - Étvágycsökkentő
És minél étvágycsökkentés szívod be az aromájukat, annál több étvágycsökkentés veszítesz később. Helyezz el néhány vanília illatú gyertyát ott, ahol rágcsálni szoktál.
És ha stressz miatt ételhez folyamodnál, szívj egy jó mélyet a vaníliából, hogy aktiváld azt a részét az agyadnak, ahol az érzelmeket dolgozod étvágycsökkentés.
Segíthet, étvágycsökkentés csökkentsd mind az idegességet, mind pedig az étvágyad.
