1800 kalóriás heti étrend, Elérhetőség
KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK
Szálka Brigitta dietetikus A megfelelő energia- és szénhidráttartalmú étrend alapvető a tartós testsúlycsökkentésben. Mintaétrendünkkel segítünk titeket, hogy fogyókúrátok fatfix tabletta vélemények legyen!
Manapság a g szénhidráttartalmú étrend örvend nagy népszerűségnek, de érdemes tisztában lenni azzal, hogy ez nem mindenki számára megfelelő.
Egész napos diétás étrend és receptek
A napi energia- és tápanyagbeviteli mennyiség ideális esetben személyre szabott, alkalmazkodik a páciens jelenlegi egészségi állapotához, céljaihoz, életkörülményeihez. Van, akinek valóban ~ g szénhidrátra van szüksége naponta, de van, akinek 1800 kalóriás heti étrend,akár grammra is pl. Az adagok egy főre vonatkoznak, természetesen nagyobb mennyiségben is el lehet őket készíteni a család számára, de akkor a saját adagunkat ennek megfelelően arányosítsuk.
Étrend: 1800 kcal/180 g szénhidrát
Használjátok egészséggel! Reggeli 30 g szénhidrát : sajtos melegszendvics gyümölcsteával 1.
Olvastad már? Tízórai 20 g szénhidrát : gyümölcsös-zabpelyhes joghurt kiwis-zabpelyhes joghurt: 1 pohár g natúr joghurt 1 db kiwi 3 teáskanál natúr zabpehely 15 g A natúr zabpelyhet egy tálban a joghurttal összekeverjük, fél órát állni hagyjuk. Elkészítés: 1.
Hozzávalók
Összedolgozzuk a darált húst, a vízbe áztatott, kicsavart zsemlét, a tojást és az apróra vágott vöröshagymát.
Ízesítjük zúzott fokhagymával, fekete borssal, konyhasóval és apróra vágott petrezselyemzölddel. Ha van rá időnk, hűtőben hagyjuk állni pár óra hosszat.
A masszából vizes kézzel gombócokat gyúrunk, zsemlemorzsába hempergetjük őket, majd pogácsákat formázunk belőlük. A pogácsák tetejét étolajjal vékonyan megkenjük. A vagdaltpogácsákat sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, légkeverés esetén fokra előmelegített sütőben kb. Sütés közben a pogácsákat egyszer átforgatjuk a pogácsákat, és a másik oldalukat is vékonyan lekenjük étolajjal.
Elkészítés: Az apróra vágott hagymát üvegesre pároljuk az étolajon, majd hozzáadjuk a borsót, a megtisztított burgonyát és az apróra vágott petrezselyemzöld felét, ezekkel is átfuttatjuk, felöntjük annyi vízzel, hogy bőven ellepje, sózzuk. Amikor a burgonya megpuhult, a tejszínből és a keményítőből készített habarással sűrítjük a főzeléket.
Az étkezési keményítőt csomómentesre keverjük pár evőkanálnyi főzőtejszínnel, majd váltogatva hozzákeverjük a maradék főzőtejszínt és a főzelékből kivett egy-egy evőkanálnyi főzeléklevet. Eztán lassan a főzelékhez 1800 kalóriás heti étrend, percig lassú tűz mellett kiforraljuk.
A maradék apróra vágott petrezselyemzölddel díszítjük. Tonhalsaláta Hozzávalók 1 főre : fél 25 g tonhalkonzerv, 1 db főtt tojás, 40 g teljes őrlésű durum masni tészta nyersen mérve¼ fej jégsaláta, ¼ db lila hagyma elhagyható30 g csemegekukorica konzerv2 db hónapos retek, fél citrom leve, teáskanál olívaolaj Elkészítés: A tonhalkonzerv levét elöntjük, a tonhalat szűrőkanálba tesszük és meglocsoljuk a citromlé felével, amíg a többi hozzávalót előkészítjük, hagyjuk, hogy lecsepegjen.
A tojást keményre főzzük.
1800 kcal étrend kifejezést tartalmazó cikkek
A jégsalátát cikkekre vágjuk, a retket és a lilahagymát vékony karikára szeleteljük. A hozzávalókat salátás tálba vagy tányérba halmozzuk, közvetlenül tálalás előtt a citromlével és a maradék 1 evőkanálnyi olívaolajjal lecsepegtetjük. A cikkekre vágott főtt tojással díszítjük.
