Fehérjék étrend, 20 karcsúsító, fehérjedús élelmiszer
Írta: Váczy Anikó A legtöbb ember odavan a csodadiétákért, amelyek drámai és sajnos hozzá kell tenni, valótlan eredményeket ígérnek.
Ezek a diéták legtöbbször nemcsak hatástalannak bizonyulnak, hanem az egészségedre is ártalmasak lehetnek. Pedig a fogyás receptje valójában hihetetlenül egyszerű: rendszeresen kell mozogni és fehérjében gazdag, egészséges táplálékokat kell enni.
A fehérjében gazdag diéta ugyanis fenntartja és elősegíti a sovány fehérjék étrend, amelyek üzemanyagként zsírt égetnek és megfékezik az étvágyat. Azonban van pár dolog, amit mindenkinek tudnia kell, mielőtt rögtön megemelné a fehérjebevitelét.
- A 10 legjobb fehérjében gazdag étel a gyors fogyásért | Well&fit
- Fogyókúra időszakos böjt
Először is a mennyiség: az ajánlott étrend összeállítás szempontjai fehérjebevitel a férfiaknál 56 g, míg a nőknél 46 g. Másodszor, a fehérje fajtája sem mindegy, mivel nagy hatással van arra, hogy fogyni vagy éppen hízni fogsz tőle.
WOW0821240209BLCLJLLLML
Alapszabályként válaszd mindig a sovány fehérjét! Amikor sovány húst vásárolsz, keresd a fűvel etetettet, főleg, ha fejfájástól vagy más krónikus problémától szenvedsz.
Ezek a húsok jó arányban tartalmazzák az Fehérjék étrend és 6 zsírokat is. Kerüld viszont a disznóhúst, a szalámit és a bacont!
FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND
A fehérjében gazdag táplálkozásban is fontos a változatosság. Az alábbi 10 ízletes, fehérjében gazdag étel jóllakat és közben teljes szélességgel támogatja a kitűzött fogyást. Egy átlagos szelet csirkemell vagy lazacfilé mérettől függően g között van.
- Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása A fehérje diéta igen méltó helyet foglal el a legnépszerűbb diéták rangsorában, nem véletlenül!
- 0 diéta
- 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | simsonbolt.hu
- Pulykahús fogyasztásával elkerülhető a hirtelen vércukorszint-csökkenés.
- 4 hónapos diéta
- Felejtsük el, hogy csak csirkét ehetünk salátával, minimális rizzsel vagy rozskenyérrel!
Grillezd, párold, vagy hal esetén fogyaszthatod akár nyersen is, a lényeg, hogy kerüld fehérjék étrend rántást és a zsírban sütést! Ha nincs időd arra, hogy iskola vagy munka előtt elkészítsd otthon a reggelid, főzz meg egy tucat kemény tojást a hét elején. Hűtőben tárolva eláll, és így egész hétre gondoskodsz az egészséges reggeliről, amit mindennap magaddal vihetsz.
A viszonyítás kedvéért eláruljuk, hogy pontosan ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a csirkehús. Arra azonban itt is figyelj, hogy a zsírszegény változatát emeld le a polcról.
Ha nem szereted magukban a magvakat ropogtatni, szórj diót vagy mandulát a salátádra, meglátod, nagyon ízletessé teszi. Rengeteg mindenhez eheted: szendvicsekhez, wrap-okhoz, sőt még smootie-hoz is adhatod, de egyszerűen csak kikanalazhatod az üvegből is.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.
Bárhogy szereted enni, arra figyelj, hogy tiszta, sótlan mogyoróvajat válassz. A bennül levő fehérje függ a feldolgozás módjától: fél csésze tofuban 10 g, fél csésze szójababban 11 g, 1 csésze szójatejben pedig 10 g fehérje van.
Fehérje táblázat: Az élelmiszerek fehérjetartalma
Elkészítése is igen egyszerű, ugyanúgy kell megfőzni, mint a hagyományos rizst. Adj hozzá szeletelt zöldségeket, magvakat és fűszereket, hogy ízletesebb és rostban gazdagabb legyen.
TEST TÍPUSOK ÉS ÉTRENDEK - Fehérje Agyalapi típus
A bab ráadásul magas rosttartalmának köszönhetően kitűnően telít is. Egy pohárban 20 g fehérje van, amely nagyjából fél csirkemellének felel meg. Ha egészséges dresszingre vágysz, akkor helyettesítheted vele a majonézt is, pár csepp mézzel kitűnő a tonhalsalátára. Fotó: Profimedia — Red Dot.
