Felkar fogyás, Laza felkarok edzése: csak napi 20 perc, de gyorsan formába hoz - Fogyókúra | Femina

A fogyni vágyók többsége általában a has és a fenék feleslegétől szeretne megszabadulni, azonban más problémás területek is akadnak.

Így a puha felkaron és a formátlan vállakon is sokan változtatnának. Ehhez viszont nem elég a diéta, izmot kell építeni.

Jó hír, hogy még nyár elején sem késő elkezdeni a gyakorlatokat, hiszen, ha kitartóan csinálod az alábbi hatékony edzésprogramot, pár hét alatt észreveszed majd a különbséget. Ha pedig megfelelő étrenddel kombinálod a tornát, az eredmény biztosan tartós lesz.

Felkar edzése nőknek Az edzéshez csupán egy pár súlyzóra lesz szükséged. Kezdésképp használj két kilós eszközöket, majd hetente növelheted a súlyukat fél kilóval, ha már begyakoroltad felkar fogyás mozdulatokat.

Három-öt kilónál viszont nem kell továbbmenned, ez megfelelő lesz a szálkásításhoz és az izmok fenntartásához. Kétnaponta végezd el a gyakorlatokat.

A következő 20 perces edzés a felkart, a hát egyes izmait, a mellizmokat és az alkart is átmozgatja, melyek együttesen szerepet játszanak a felsőtest formálásában. A gyakorlatok előtt ne feledkezz meg a bemelegítésről se: körözz a válladdal, és mozgasd át a csuklód.

A sorozatok között pedig tarts egy-egy perc szünetet!