Fogyáshoz szükséges kalóriabevitel
De honnan tudhatod, hány kalóriára van szüksége a szervezetednek? Minden sikeres diéta egyszerű elven, mégpedig a termodinamika elvén alapszik vagyis a testünkben is érvényesül az energiamegmaradás törvénye.
- Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben - MYPROTEIN™
- Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
Röviden fogalmazva: I. Ahhoz, hogy veszítsünk a testzsírunkbólkalóriahiányt fogyáshoz szükséges kalóriabevitel előidézni. Ha a bevitt és az elfogyasztott kalória mennyisége egyenlő, akkor a testünk tömegét fogyáshoz szükséges kalóriabevitel.
Általánosságban heti kb. A kalkulátor "Testtömege csökkentéséhez" mezőjébe törtszám is beírható, pl.
Amennyiben a kalóriabevitel meghaladja az elégetett kalóriák mértékét, úgy hízni fogunk. Hogyan tudhatjuk, hogy mire van szüksége a szervezetünknek? Kalória nélkül nem működik a testünk.
Azonban a teljes anyagcsere érték TMR kiszámításához a tevékenységi szintünket is figyelembe kell döbbenetes fogyás. A TMR értékét elsősorban a napi tevékenységünk befolyásolja, és minél aktívabb életet élünk, annál magasabb ez az érték. Ha valaki nem szeret számolgatni, különböző honlapok is rendelkezésre állnak, ahol ki lehet számítani a szükséges értékeket.
- Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | simsonbolt.hu
- A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk.
Egyszerűen csak be kell írni a megfelelő helyre a kért adatot, hogy megkapjuk az ajánlott napi kalóriabevitel értékét. Azért cseppet sem árt, ha tudjuk, hogy miből áll össze ez az adat.
Felhívjuk azonban a figyelmet arra, hogy ez a számítás nem tökéletes, inkább tekintsük egyfajta útmutatónak, hiszen mindenkinek másképpen működik a szervezete, és figyelembe kell venni az olyan egyéni tényezőket is, mint pl. Pontosan ezért kell mindig kísérletezni, és figyelni a testünk reakcióját. Ha életedben most először fogyasztasz több fehérjét, akkor érdemes eleinte kisebb mértékben növelni az adagot, hogy pár hónap alatt érjük el a kívánt mennyiséget: így nem terheljük túlságosan a májunkat és a vesénket.
Tartós eredményekre akkor számíthatunk, amennyiben fenntartjuk az ajánlott fehérjemennyiség bevitelét. Valószínűleg erre még egy ideig nem kapunk kielégítő választ, már csak azért sem, mert ez nagyban függ a személyes preferenciától és a testünktől.
A helyzet az, hogy egyik sem jó vagy rossz önmagában. Vannak olyan sportolók, akik alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrenddel, míg mások pontosan ennek az ellenkezőjével érnek el sikereket.
További cikkeink a témában
Fontosan azonban, hogy ezt a személyes igényeinkhez igazítsuk. Nem számít, hogy alacsony szénhidrát- vagy magas zsírtartalmú, esetleg paleo diétát követünk-e, a napi kalóriaszükségletünk attól még változatlan marad.
A kihívás az, hogy megtaláljuk a hétköznapi életünkhöz és az életmódunkhoz leginkább illő diétát.
