Mennyi kalóriát kell égetni a fogyáshoz, Hogyan adhatsz le 1 kilót?
Gondoskodj a tápanyagokról!
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
- Fogyókúra gyógyszer olcsón
- 3 hetes fogyókúra 6-10 kiló mínusz
- Fogyás és zsírégetés: Egy kilogramm leadásához mennyi kalóriát kell elégetni?
- 35 kg fogyás
- Matekozd ki a fogyást! | Well&fit
Ahhoz, hogy a fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezeted, fontos, hogy odafigyelj a tápanyagok helyes arányára az étrendedben! A bevitt kalóriamennyiségnek megfelelő arányban szénhidrátot, fehérjét és zsírt is kell tartalmaznia.
Mennyi kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt egyek? - Étrend tervezés
Fogyassz minél több rostot! Az élelmi rostok emésztetlenül, felszívódás nélkül haladnak végig a bélrendszeren, ennek köszönhetően különösen jó hatással vannak az egészségre.
Nagy vízkötő képességük révén megduzzadnak, így fokozzák a teltségérzetet, már csak ezért is érdemes a fogyókúra során és általában is minél több rostot fogyasztani.
Kiváló rostforrások a zöldségek-gyümölcsök, a hüvelyesek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák.
Hány kalóriát egyél naponta ahhoz, hogy lefogyj, és ne hízz vissza?
Igyál eleget! A rostdús táplálkozás elengedhetetlen feltétele a kellő mennyiségű folyadékfogyasztás, ellenkező esetben a bélben lévő salakanyagok besűrűsödnek és székrekedést okozhatnak. Egy átlagos testtömegű felnőtt napi folyadékszükséglete átlagosan 2 liter — ennek fedezésére a tiszta csapvíz és a szénsavmentes ásványvíz a legalkalmasabb, de a felhozatalt színesítheted néha ízesítetlen teákkal, kávéval, cukormentes limonádéval, időnként frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevekkel is.
A sikeres fogyókúra százalékban a kiegyensúlyozott étrenden, százalékban pedig a testmozgáson múlik. Éppen ezért a legjobb, ha a diéta mellé rendszeres, heti legalább háromszori sportolást is beiktatsz.
Az aerob mozgást futás, kerékpározás, úszás, spinning stb. Tervezz hosszú távra! Az ideális fogyás életmódváltással jár, és nem meríti ki a szervezetet.
Az egyoldalú, drasztikus kalóriamegvonással járó diéták vitamin- és ásványianyag-hiányt, rosszabb esetben egészségügyi problémákat is okozhatnak, éppen ezért érdemes hosszú távra tervezni, és elég időt, energiát szánni a testsúly csökkentésére. Ha kell, dietetikus szakember és személyi edző tanácsát is kérheted, hogy valóban egészségesen érhesd el a kitűzött célod.
Általánosságban heti kb. A kalkulátor "Testtömege csökkentéséhez" mezőjébe törtszám is beírható, pl.
A cikk a Wellness magazinban jelent meg! Kapcsolódó cikkek.
